Cómo envejecer saludablemente

Teniendo en cuenta que el envejecimiento y sus enfermedades asociadas son consecuencia en buena parte del estilo de vida, la Organización Mundial de la Salud ha establecido unos parámetros claves

que se calcula disminuyen hasta en un 35% el riesgo de mortalidad.

Tome nota:

•Mantener controlado el peso.

• Disminuir al mínimo las grasas, la sal y el azúcar.

• Consumir comidas livianas después de las 6:00 p.m para no alterar el sueño.

• Ingerir suficiente calcio en las comidas o suplementarlo.

• Consumir suficiente agua, pues con los años el cuerpo se deshidrata con mayor facilidad.

• Hacer ejercicio como mínimo 150 minutos a la semana, ojalá dirigido, en grupo y al aire libre. Así podrá prevenir la aparición de enfermedades osteomusculares y cardiovasculares, además de la depresión y la obesidad.

• Tomar los medicamentos formulados con disciplina.

• Dormir al menos seis horas al día.

• Tomar al menos diez minutos de sol a diario para facilitar la absorción de la vitamina D que favorece la salud de los huesos y estimular la producción de serotonina, hormona ligada a la sensación de bienestar.

• No fumar. Está comprobado que el cigarrillo es una de las causas del cáncer de pulmón, boca y laringe.

•Evitar la exposición al humo de leña.

• No ingerir alcohol, que expone a enfermedades gástricas y hepáticas.

• Someterse a un chequeo después de los 40 años o de los 35 si hay antecedentes familiares, que incluya medición de la glucosa en sangre, el colesterol y la función de los riñones. Esta evaluación debe hacerse cada cinco años. En las mujeres no puede faltar, además, la mamografía y la citología vaginal cada año.

• Ejercitar el cerebro, a través de actividades como los crucigramas, la lectura y los juegos de mesa. Mantener una actitud positiva ante la vida.